Diário de gratidão: como fazer e 20 perguntas para começar hoje

Anotar todos os dias algumas coisas pelas quais sente gratidão é um dos hábitos mais simples e com maior impacto.

Publicado a 14 de setembro de 20266 min de leitura

O que é um diário de gratidão

É um diário no qual, de forma regular, escreve sobre coisas concretas pelas quais sente gratidão: pessoas, momentos, lugares ou pequenos prazeres. Estudos de psicologia positiva, como os de Robert Emmons e Michael McCullough, associam esta prática a um maior bem-estar e a uma atitude mais otimista.

Como fazer em cinco minutos

Escolha uma hora fixa, normalmente antes de dormir. Escreva entre três a cinco coisas do dia pelas quais agradece. Acrescente o motivo numa frase: não apenas «a minha amiga», mas «a minha amiga esperou por mim com um chocolate quente e fez-me companhia».

Erros habituais

Repetir sempre o mesmo (família, saúde, trabalho) até se tornar automático. Escrever de forma genérica e sem pormenores. Transformar o hábito numa obrigação: se num determinado dia não conseguir, não faz mal. E forçar sentimentos que não existem no momento: a gratidão também pode coexistir com dias difíceis.

20 perguntas de gratidão para as primeiras páginas

Que pequena coisa me fez sorrir hoje?
Quem me ajudou esta semana?
Que pessoa sinto gratidão por ter por perto?
Que comida ou bebida foi o melhor do dia?
Que lugar me faz sentir em casa?
Que canção me acompanhou?
Que coisa que considero garantida me custaria perder?
O que aprendi hoje?
Que erro me ensinou algo útil?
Que capacidade, sentido ou parte do corpo agradeço hoje?

Que memória de infância me faz feliz?
Que gesto simpático alguém teve sem se aperceber?
Que oportunidade tenho agora que não tinha antes?
Que parte do dia aproveitei melhor?
O que me trouxe alívio hoje?
O que tenho em casa que me facilita a vida?
Que paisagem ou momento do céu apreciei?
Que conversa me fez bem?
O que correu melhor do que o esperado?
O que gostaria de recordar deste dia daqui a dez anos?

Gratidão e memória: por que razão vale a pena guardar

Reler o diário de gratidão num dia mau é extremamente reconfortante. Além disso, no MyDiary, as pessoas e os lugares que surgem nos seus registos são guardados como fichas, permitindo-lhe ver quantas vezes expressou gratidão por alguém.

Perguntas frequentes

Quantas coisas devo escrever num diário de gratidão?

Entre três e cinco, com algum detalhe. É melhor escrever poucas e específicas do que muitas e genéricas.

Quanto tempo demora a sentir-se o efeito?

Varia de pessoa para pessoa. Muitas pessoas notam uma mudança no foco para o positivo após algumas semanas de prática regular.

Posso combiná-lo com um diário normal?

Com certeza. Pode terminar as suas entradas diárias com uma secção de gratidão de duas ou três linhas.

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O MyDiary é um diário privado com inteligência artificial: guarde as suas memórias, compreenda as suas emoções e transforme as suas semanas em capítulos do seu Livro da Vida. Disponível na web e no telemóvel.

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Este conteúdo é meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.