Diario della gratitudine: come farlo e 20 domande per iniziare oggi

Annotare ogni giorno poche cose per cui provare gratitudine è una delle abitudini più semplici ed efficaci che ci siano.

Cos'è un diario della gratitudine

È un diario in cui annotare regolarmente cose concrete per cui si prova gratitudine: persone, momenti, luoghi o piccoli piaceri quotidiani. Diversi studi di psicologia positiva, come quelli di Robert Emmons e Michael McCullough, associano questa pratica a un maggiore benessere e a un atteggiamento più ottimista.

Come farlo in cinque minuti

Scegli un momento fisso della giornata, solitamente prima di andare a dormire. Scrivi da tre a cinque cose della giornata per cui ringraziare. Aggiungi il motivo in una frase: non limitarti a scrivere «la mia amica», ma ad esempio «la mia amica mi ha aspettato con una cioccolata calda e mi ha fatto sentire il suo sostegno».

Errori comuni da evitare

Ripetere sempre le stesse cose (famiglia, salute, lavoro) fino a farlo diventare un gesto automatico. Scrivere in modo generico e senza dettagli. Trasformarlo in un obbligo: se un giorno non ti viene in mente nulla, va bene così. E sforzarti di provare ciò che non senti: la gratitudine può convivere anche con le giornate più difficili.

20 domande di gratitudine per le tue prime pagine

1. Quale piccola cosa mi ha fatto sorridere oggi?
2. Chi mi ha dato una mano questa settimana?
3. Quale persona della mia vita sono felice di avere vicino?
4. Quale cibo o bevanda è stata la cosa migliore della giornata?
5. Quale luogo mi fa sentire a casa?
6. Quale canzone mi ha fatto compagnia?
7. Quale cosa che do per scontata sarebbe difficile perdere?
8. Cosa ho imparato oggi?
9. Quale errore mi ha insegnato qualcosa di utile?
10. Per quale parte del mio corpo, senso o capacità provo gratitudine oggi?

11. Quale ricordo d'infanzia mi rende felice?
12. Quale bel gesto ha fatto qualcuno senza nemmeno rendersene conto?
13. Quale opportunità ho adesso che prima non avevo?
14. Quale momento della giornata ho apprezzato di più?
15. Cosa mi ha dato sollievo oggi?
16. Cosa ho in casa che mi rende la vita più facile?
17. Quale paesaggio o scorcio di cielo mi è piaciuto?
18. Quale conversazione mi ha fatto bene?
19. Cosa è andato meglio del previsto?
20. Cosa vorrei ricordare di questo giorno tra dieci anni?

Gratitudine e memoria: perché vale la pena conservarla

Rileggere il tuo diario della gratitudine in una giornata no è estremamente confortante. Su MyDiary, inoltre, le persone e i luoghi citati nei tuoi pensieri vengono salvati come schede personali, così puoi riscoprire quante volte hai espresso gratitudine per qualcuno.

Questo contenuto ha scopo puramente informativo e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.