Diario de gratitud: cómo hacerlo y 20 preguntas para empezar hoy

Anotar cada día unas pocas cosas por las que dar las gracias es de los hábitos más sencillos y con más recorrido.

Qué es un diario de gratitud

Es un diario en el que, de forma regular, escribes cosas concretas por las que estás agradecido o agradecida: personas, momentos, lugares, pequeños placeres. Estudios de psicología positiva, como los de Robert Emmons y Michael McCullough, han asociado esta práctica con mayor bienestar y una actitud más optimista.

Cómo hacerlo en cinco minutos

Elige un momento fijo, normalmente antes de dormir. Escribe entre tres y cinco cosas del día por las que dar las gracias. Añade el porqué en una frase: no «mi amiga», sino «mi amiga me esperó con un chocolate caliente y me hizo sentir acompañada».

Errores habituales

Repetir siempre lo mismo (familia, salud, trabajo) hasta que se vuelve automático. Escribir de forma genérica y sin detalle. Convertirlo en una obligación: si un día no te sale, no pasa nada. Y forzarte a sentir lo que no sientes: la gratitud también puede convivir con días difíciles.

20 preguntas de gratitud para tus primeras entradas

1. ¿Qué pequeña cosa me ha hecho sonreír hoy?
2. ¿Quién me ha ayudado esta semana?
3. ¿Qué persona de mi vida da gracias de tener cerca?
4. ¿Qué comida o bebida ha sido lo mejor del día?
5. ¿Qué lugar me hace sentir en casa?
6. ¿Qué canción me ha acompañado?
7. ¿Qué cosa que doy por hecha sería difícil de perder?
8. ¿Qué aprendí hoy?
9. ¿Qué error me enseñó algo útil?
10. ¿Qué cuerpo, sentido o capacidad agradezco hoy?

11. ¿Qué recuerdo de la infancia me hace feliz?
12. ¿Qué cosa bonita hizo alguien sin saberlo?
13. ¿Qué oportunidad tengo ahora que antes no tenía?
14. ¿Qué parte del día disfruté más?
15. ¿Qué me alivió hoy?
16. ¿Qué tengo en casa que me hace la vida más fácil?
17. ¿Qué paisaje o momento del cielo me gustó?
18. ¿Qué conversación me hizo bien?
19. ¿Qué me ha salido mejor de lo esperado?
20. ¿Qué me gustaría recordar de este día dentro de diez años?

Gratitud y memoria: por qué conviene guardarlo

Releer tu diario de gratitud en un mal día es de lo más reconfortante. En MyDiary, además, las personas y lugares que aparecen en tus entradas se guardan como fichas, de modo que puedes ver cuántas veces has dado las gracias por alguien.

Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.