MyDiaryEscritura expresiva: qué es y cómo escribir para procesar tus emociones
El psicólogo James Pennebaker propuso un ejercicio sencillo: escribir sin parar sobre algo que te afecta. Así se hace.
Qué es la escritura expresiva
La escritura expresiva es una técnica estudiada desde los años ochenta por el psicólogo James Pennebaker. Consiste en escribir de forma continua, durante unos 15 o 20 minutos, sobre una experiencia emocionalmente importante, dejando que aparezcan los pensamientos y sentimientos sin preocuparte por la forma.
Qué dice la investigación
En sus estudios, quienes escribían sobre experiencias difíciles durante varios días seguidos solían contar, a medio plazo, mejoras en su bienestar emocional frente a quienes escribían sobre temas neutros. Los resultados no son iguales para todo el mundo y no sustituyen a la terapia, pero la técnica se ha replicado y se utiliza ampliamente como herramienta de autocuidado.
El ejercicio paso a paso
- Busca un sitio tranquilo y reserva 15 a 20 minutos.
- Pon un temporizador.
- Escribe sobre algo que te afecte de verdad, sin parar.
- No te preocupes por la ortografía ni por si tiene sentido.
- Si te quedas en blanco, repite la última frase hasta que vuelva el hilo.
- Repite durante tres o cuatro días seguidos.
Consejos para que funcione
Escribe para ti, no para que lo lea nadie. No empieces por lo más doloroso si te sientes frágil: puedes ir acercándote poco a poco. Si al terminar notas tristeza, es normal; date un rato para respirar, caminar o hablar con alguien. Y si algo te desborda, busca apoyo profesional.
De la emoción a la historia
Una parte del efecto parece venir de convertir una experiencia confusa en una historia con sentido. Al escribirla empiezas a ordenar el antes y el después, a poner nombre a lo que sentías y a mirar el hecho desde fuera. En MyDiary puedes seguir cómo evolucionan esas emociones con el mapa de ánimo y releer tus entradas en el Libro de la Vida.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre un diario y la escritura expresiva?
Un diario puede ser libre y variado; la escritura expresiva es un ejercicio concreto, centrado en una experiencia emocional y con un tiempo definido.
¿Con qué frecuencia conviene practicarla?
Como ejercicio puntual, durante tres o cuatro días seguidos. Después puedes repetirlo cuando lo necesites.
¿Sirve para cualquier problema?
Es una herramienta de autocuidado, no un tratamiento. Ante situaciones graves o persistentes, lo mejor es consultar con un profesional.
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Empezar gratisEste contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional de la salud.