MyDiary感謝日記の書き方と今日から使える20の質問プロンプト
毎日ほんの数個、感謝できることを見つけて書き留める。それは最もシンプルでありながら、人生を豊かにしてくれる確かな習慣です。
感謝日記（グラティチュードジャーナル）とは
感謝日記とは、身の回りの人や心地よい瞬間、お気に入りの場所、ささやかな喜びなど、日々の生活の中で感謝したい具体的な出来事を定期的に書き留める日記のことです。Robert EmmonsやMichael McCulloughらによるポジティブ心理学の研究でも、この習慣が幸福感の向上や前向きな思考と深く関連していることが示されています。
5分でできる感謝日記の書き方
まずは寝る前など、1日の中で決まった時間を選びましょう。そして、その日感謝したいことを3〜5つ書き出します。ポイントは「なぜ感謝しているのか」という理由を一言添えることです。単に「友達」と書くのではなく、「友達が温かいココアを入れて待っていてくれて、心が温まった」のように具体的に書いてみましょう。
よくある失敗と注意点
「家族、健康、仕事」など毎回同じことを漫然と書いてしまい、作業が機械的になってしまうのはよくある落とし穴です。大ざっぱではなく具体的に書くことを意識しましょう。また、義務にしてしまわないことも大切です。書けない日があっても問題ありません。無理にポジティブになろうとする必要もありません。辛い日であっても、感謝の気持ちは小さく寄り添ってくれるはずです。
書き始めに役立つ20の質問プロンプト
- 今日、思わず笑顔になった小さな出来事は何ですか？
- 今週、助けてくれた人は誰ですか？
- そばにいてくれて心から感謝している人は誰ですか？
- 今日いちばん美味しかった食べ物や飲み物は何ですか？
- ほっと落ち着けるお気に入りの場所はどこですか？
- 今日気分を支えてくれた音楽は何ですか？
- 当たり前だと思っているけれど、なくなったら困るものは何ですか？
- 今日学んだ新しいことは何ですか？
- 失敗から得られた役立つ教訓は何ですか？
- 自分の身体や五感、能力のなかで、今日ありがたいと感じた部分は何ですか？
- 思い出すと温かい気持ちになれる子どもの頃の記憶は何ですか？
- 誰かがさりげなくしてくれた親切な行動は何ですか？
- 以前はなかったけれど、今自分が手にしているチャンスは何ですか？
- 今日のなかでいちばん楽しかった時間帯はいつですか？
- 今日、心がふっと軽くなった瞬間は何ですか？
- 自宅にあって、生活を便利にしてくれているものは何ですか？
- 心に残った景色や空の様子はどんなものでしたか？
- 心を満たしてくれた会話は何ですか？
- 予想以上にうまくいったことは何ですか？
- 10年後の自分にも覚えていてほしい今日の出来事は何ですか？
感謝と記憶：記録を残すことの価値
気分が落ち込んでいる日に過去の感謝日記を読み返すと、驚くほど心が安らぎます。MyDiaryなら、日記に登場した人物や場所がカードとして自動で整理されるため、自分が誰に対して何回感謝の気持ちを抱いてきたのかを振り返ることもできます。
よくある質問
感謝日記にはいくつ書くのが理想ですか？
具体的に3〜5個書くのがおすすめです。たくさんのことを大ざっぱに書くよりも、少なくても具体的な情景を書くほうが効果的です。
どのくらいで効果を実感できますか？
個人差はありますが、定期的に書き続けて数週間ほど経つと、日常のポジティブな側面に自然と目が向くようになるのを実感する方が多いです。
普段の日記と一緒に書いてもいいですか？
もちろんです。通常の日記の最後に、2〜3行の感謝セクションを設けて書くだけでも十分に効果があります。
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MyDiaryは、AIを活用したプライベートな日記アプリです。思い出を残し、自分の感情を整理して、日々の歩みをあなただけの「人生の本」の1章へと紡ぎます。Webとスマートフォンの両方でご利用いただけます。
無料で始める本コンテンツは情報提供のみを目的としており、専門家による医学的・健康上のアドバイスに代わるものではありません。