Dankbarkeitstagebuch führen: Anleitung und 20 Fragen für den Start

Jeden Tag ein paar Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist, gehört zu den einfachsten und wirkungsvollsten Gewohnheiten überhaupt.

Was ist ein Dankbarkeitstagebuch?

Es ist ein Tagebuch, in dem du regelmäßig konkrete Dinge festhältst, für die du dankbar bist: Menschen, Momente, Orte oder kleine Freuden. Studien der Positiven Psychologie, etwa von Robert Emmons und Michael McCullough, verknüpfen diese Praxis mit mehr Wohlbefinden und einer optimistischeren Lebenseinstellung.

So klappt es in nur fünf Minuten

Wähle einen festen Zeitpunkt, am besten kurz vor dem Schlafen. Notiere drei bis fünf Dinge des Tages, für die du dankbar bist. Ergänze in einem Satz das Warum: nicht bloß „meine Freundin“, sondern „meine Freundin hat mit einer heißen Schokolade auf mich gewartet und mir das Gefühl gegeben, nicht allein zu sein“.

Typische Fehler

Immer dieselben Standardpunkte wiederholen (Familie, Gesundheit, Job), bis es zur reinen Routine wird. Zu allgemein und ohne Details schreiben. Das Ganze zur Pflicht machen: Wenn dir an einem Tag nichts einfällt, ist das völlig in Ordnung. Und dich zwingen, etwas zu fühlen, was gerade nicht da ist: Dankbarkeit darf auch an schwierigen Tagen ihren Platz haben.

20 Dankbarkeitsfragen für deine ersten Einträge

1. Welche Kleinigkeit hat mich heute zum Lächeln gebracht?
2. Wer hat mir diese Woche geholfen?
3. Welcher Mensch in meinem Leben tut mir besonders gut?
4. Welches Essen oder Getränk war heute das absolute Highlight?
5. An welchem Ort fühle ich mich zu Hause?
6. Welches Lied hat mich heute begleitet?
7. Was halte ich für selbstverständlich, das mir sehr fehlen würde?
8. Was habe ich heute gelernt?
9. Welcher Fehler hat mir etwas Wertvolles beigebracht?
10. Für welchen Sinn, welche Fähigkeit oder welchen Teil meines Körpers bin ich heute dankbar?

11. Welche Kindheitserinnerung macht mich glücklich?
12. Welche nette Geste hat jemand gemacht, ohne es zu ahnen?
13. Welche Chance habe ich heute, die ich früher nicht hatte?
14. Welchen Teil des Tages habe ich am meisten genossen?
15. Was hat mir heute Erleichterung verschafft?
16. Was in meinem Zuhause macht mir das Leben leichter?
17. Welche Landschaft oder welcher Anblick am Himmel hat mir gefallen?
18. Welches Gespräch hat mir gutgetan?
19. Was ist mir heute besser gelungen als erwartet?
20. Woran möchte ich mich von diesem Tag in zehn Jahren noch erinnern?

Dankbarkeit und Erinnerung: Warum sich das Aufbewahren lohnt

Dein Dankbarkeitstagebuch an einem schlechten Tag noch einmal zu lesen, ist unglaublich tröstlich und aufbauend. In MyDiary werden Personen und Orte aus deinen Einträgen zudem automatisch festgehalten, sodass du genau sehen kannst, wie oft du schon für jemanden dankbar warst.

Dieser Inhalt dient Informationszwecken und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft.