日記に書くことがない時に！ネタと質問アイデア50選【ジャーナリングのお題】

白紙のページを前に手が止まってしまったとき、たった一つの良い質問がきっかけになります。その日の気分に合わせて選べる50のアイデアをご用意しました。

このリストの使い方

すべての質問に順番通りに答える必要はありません。今日一番気になったものを1つ選び、5分から10分ほど自由に書いてみてください。途中で別の考えが浮かんできても大丈夫です。そのまま筆を進めましょう。日記はあなただけの自由な場所です。

自分自身をより深く知るための質問

1. 今この瞬間、本当はどんな気分ですか？
2. 今の悩みの中で、自分自身でコントロールできることは何ですか？
3. 自分にエネルギーをくれるもの、逆に奪っていくものは何ですか？
4. 1日の中で、一番「自分らしく」いられるのはどんな時間ですか？
5. 周りの人に、自分のどんなところをもっと知ってほしいですか？
6. 最近、自分の行動にブレーキをかけている不安や恐れは何ですか？
7. 自分が誇らしく思えることは何ですか？
8. もし絶対に失敗しないとしたら、何をしてみたいですか？
9. 自分の選択の基準にしたい大切な価値観は何ですか？
10. 今日の自分にかけてあげたい言葉は何ですか？

感情を整理するための質問

11. 今日一番強く感じた感情は何でしたか？何がきっかけでしたか？
12. 今週、心が穏やかになれたのはどんな瞬間でしたか？
13. 何に怒りを感じていますか？その怒りの奥にはどんな本音が隠れていますか？
14. 人に話すのをためらってしまう、恥ずかしいと感じることは何ですか？
15. 気づかないふりをして、避けてきた感情は何ですか？
16. どうすればもっと心が軽くなりそうですか？
17. 心の底から笑えるのはどんなときですか？
18. 気分が沈んだとき、自分をどのように労わっていますか？
19. 1年前の自分に声をかけるとしたら、何と伝えますか？
20. 今日、許して手放したいことは何ですか？

思い出と大切な人についての質問

21. 子どもの頃の一番のお気に入りの思い出は何ですか？
22. これまでの人生で最も大きな影響を与えてくれた人は誰ですか？それはなぜですか？
23. 今でも忘れられない印象的な会話は何ですか？
24. 今、ふと会いたいと思う人は誰ですか？
25. 何気ない行動や言葉で、自分に大切なことを教えてくれた人は誰ですか？
26. 自分の居場所のようにホッとできる場所はどこですか？
27. 今の時期を象徴するテーマソングを選ぶとしたら何ですか？
28. 大切に受け継いでいきたい家族の習慣や思い出は何ですか？
29. もう会えない大切な人に手紙を書くとしたら、何を伝えますか？
30. 今月あったことで、ずっと覚えておきたい瞬間は何ですか？

目標と未来を見つめる質問

31. 5年後の理想の1日は、どんな過ごし方ですか？
32. 停滞している目標は何ですか？今すぐできる一番小さなステップは何ですか？
33. 新しく始めたい習慣は何ですか？
34. 手放したいことや、やめたい習慣は何ですか？
35. 新しく学んでみたいことは何ですか？
36. 訪れてみたい場所はどこですか？
37. もし1年間の自由な時間があったら、何をしたいですか？
38. 大切な人たちから、どんな人だと思われていたいですか？
39. 先延ばしにしてしまっている決断は何ですか？
40. 未来の自分と交わしたい約束は何ですか？

何気ない日常と感謝の質問

41. 今日という1日を5つの文で表してみてください。
42. 今日あった、一番ささやかな嬉しい出来事は何ですか？
43. 今日新しく学んだこと・気づいたことは何ですか？
44. もし今日をもう一度やり直せるなら、何を変えますか？
45. 今日感謝したい3つのことは何ですか？
46. 予想以上にうまくいったことは何ですか？
47. 誰かが自分のためにしてくれた嬉しい気遣いは何ですか？
48. 今日食べて美味しかったもの、見て楽しかったもの、聴いて心地よかったものは何ですか？
49. 今週を一言で表すと、どんな言葉になりますか？
50. 10年後の自分にも覚えていてほしい、今日の出来事は何ですか？

質問を投げかけてほしいときは

MyDiaryでは、あなたのAIパートナーがこれまでの日記の内容を理解し、日々の出来事に合わせた質問を提案してくれます。もう書くネタに困ることはありません。

本コンテンツは情報提供のみを目的としており、専門家による医学的・健康上のアドバイスに代わるものではありません。