MyDiaryDiário de emoções: como registar o humor e compreender o que sente
Dar nome ao que sente é o primeiro passo para o compreender. Um diário de emoções ajuda a fazê-lo todos os dias.
O que é um diário de emoções
É um diário focado em como se sente: que emoção surge, quanto tempo dura, o que a desencadeia e como reage. Pode ser mantido como uma entrada diária completa ou como um simples registo de humor acompanhado de uma breve nota.
Dar nome ao que sente
«Não me sinto bem» diz muito pouco. É tristeza, cansaço, frustração, solidão, medo? Os psicólogos falam de granularidade emocional: quanto mais preciso for o nome, mais fácil será compreender o que precisa. Um excelente exercício consiste em escolher entre várias emoções todos os dias, em vez de se limitar a «bem» ou «mal».
O que registar todos os dias
Data e momento do dia. Emoção principal e a respetiva intensidade de 1 a 10. O que estava a acontecer. Que pensamentos surgiram. O que fez e se ajudou. Três ou quatro linhas são suficientes.
Detetar padrões
Após algumas semanas, releia o registo: há dias da semana mais difíceis? Que atividades proporcionam mais bem-estar? De que forma o sono, o exercício físico ou certas pessoas influenciam o seu estado de espírito? Um mapa de calor de humor, como o do MyDiary, permite visualizar o ano inteiro num relance.
O que fazer com as descobertas
Se algo lhe faz bem, faça-o mais vezes. Se algo desgasta a sua energia, avalie definir limites ou introduzir pequenas mudanças. E se notar uma tristeza ou ansiedade persistente, partilhe as suas anotações com um profissional de saúde mental: um diário de emoções é um recurso muito útil numa consulta.
Perguntas frequentes
Quantas emoções devo registar por dia?
Basta uma emoção principal por dia, embora seja possível registar mais se o seu estado mudar ao longo da jornada.
O que é um mood tracker?
É uma ferramenta de registo de humor, habitualmente com ícones ou palavras, que permite acompanhar a sua evolução ao longo do tempo.
É possível ter um diário de emoções no telemóvel?
Sim. No MyDiary, pode selecionar o seu estado de humor em cada entrada e acompanhar a respetiva evolução no calendário e no mapa de calor.
Comece o seu diário hoje, grátis
O MyDiary é um diário privado com inteligência artificial: guarde as suas memórias, compreenda as suas emoções e transforme as suas semanas em capítulos do seu Livro da Vida. Disponível na web e no telemóvel.
Começar grátisEste conteúdo é meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.