مذكرات المشاعر: كيف تتبع حالتك المزاجية وتفهم ما تشعر به

تسمية ما تشعر به بدقة هي الخطوة الأولى لفهمه. تساعدك مذكرات المشاعر على القيام بذلك يومياً.

ما هي مذكرات المشاعر؟

هي مذكرات تركز على طبيعة ما تشعر به: أي مشاعر تظهر، وكم تدوم، وما الذي يثيرها، وكيف تستجيب لها. يمكن كتابتها كتدوينة يومية متكاملة أو كسجل بسيط للحالة المزاجية مصحوب بملاحظة قصيرة.

تسمية ما تشعر به

قول «لست بخير» لا يقدم معلومات كافية. هل هو حزن، أم إرهاق، أم إحباط، أم شعور بالوحدة، أم خوف؟ يتحدث علماء النفس عما يسمى «الدقة الشعورية»: فكلما كان وصفك لمشاعرك أكثر دقة، كان من الأسهل معرفة ما تحتاجه في تلك اللحظة. من التمارين الجيدة اختيار مشاعر محددة بدقة كل يوم بدلاً من الاكتفاء بكلمتي «بخير» أو «سيء».

ماذا تكتب كل يوم

التاريخ والوقت من اليوم. الشعور الرئيسي وشدته من 1 إلى 10. ماذا كان يحدث حينها. ما الأفكار التي راودتك. ماذا فعلت للتعامل مع الموقف وهل ساعدك ذلك. تكفي ثلاثة أو أربعة أسطر فقط.

اكتشاف الأنماط

بعد بضعة أسابيع، أعد قراءة ما دونته: هل هناك أيام معينة في الأسبوع تكون أكثر صعوبة؟ ما الأنشطة التي تحسّن مزاجك؟ كيف يؤثر النوم، أو التمارين الرياضية، أو أشخاص معينون عليك؟ تتيح الخريطة الحرارية للحالة المزاجية، مثل تلك المتوفرة في MyDiary، رؤية مسار العام بأكمله بنظرة سريعة.

ماذا تفعل بما تكتشفه

إذا كان هناك شيء يجعلك تشعر بالراحة، فأكثر منه. وإذا كان هناك ما يستنزف طاقتك، ففكر في وضع حدود أو إجراء تغييرات تدريجية. وإن لاحظت حزناً أو قلقاً مستمراً، فشارك ملاحظاتك مع اختصاصي نفسي: فمذكرات المشاعر مادة مساعدة وقيمة جداً أثناء الاستشارة.

هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط ولا يغني عن استشارة أخصائي الرعاية الصحية.