Journal des émotions : comment suivre son humeur et comprendre ce que l'on ressent

Mettre des mots sur ce que l'on ressent est la première étape pour se comprendre. Un journal des émotions vous aide à le faire au quotidien.

Publié le 26 septembre 20266 min de lecture

Qu'est-ce qu'un journal des émotions ?

C'est un journal centré sur vos ressentis : quelle émotion apparaît, combien de temps elle dure, ce qui la déclenche et comment vous y réagissez. Vous pouvez le tenir sous forme d'entrée quotidienne détaillée ou d'un simple suivi de l'humeur accompagné d'une courte note.

Mettre des mots sur ce que l'on ressent

Dire « ça ne va pas » apporte peu d'informations. S'agit-il de tristesse, de fatigue, de frustration, de solitude ou de peur ? Les psychologues parlent de granularité émotionnelle : plus le mot est précis, plus il est facile de cerner ce dont vous avez besoin. Un excellent exercice consiste à choisir parmi plusieurs émotions chaque jour au lieu de vous limiter à « bien » ou « mal ».

Que noter chaque jour ?

La date et le moment de la journée. L'émotion principale et son intensité sur une échelle de 1 à 10. Ce qui était en train de se passer. Les pensées qui ont surgi. Ce que vous avez fait et si cela vous a aidé. Trois ou quatre lignes suffisent amplement.

Repérer des schémas récurrents

Après quelques semaines, relisez vos notes : y a-t-il des jours de la semaine plus difficiles ? Quelles activités vous font du bien ? Quel est l'impact du sommeil, de l'exercice ou de certaines personnes ? Une carte thermique de l'humeur, comme celle de MyDiary, permet de visualiser l'année entière en un coup d'œil.

Que faire de vos découvertes ?

Si quelque chose vous fait du bien, accordez-y plus de temps. Si une situation vous épuise, envisagez de poser des limites ou d'apporter de petits ajustements. Et si vous observez une tristesse ou une anxiété persistante, partagez vos notes avec un professionnel de santé : un journal des émotions constitue une ressource très utile en consultation.

Questions fréquentes

Combien d'émotions faut-il enregistrer par jour ?

Noter une émotion principale par jour suffit, même si vous pouvez en consigner davantage si votre état évolue au fil de la journée.

Qu'est-ce qu'un mood tracker ?

C'est un outil de suivi de l'humeur, généralement à l'aide d'icônes ou de mots-clés, qui permet d'observer son évolution au fil du temps.

Peut-on tenir son journal des émotions sur smartphone ?

Oui. Dans MyDiary, vous sélectionnez votre humeur à chaque entrée et vous visualisez son évolution directement sur le calendrier et la carte thermique.

Commencez votre journal aujourd'hui, gratuitement

MyDiary est un journal intime privé doté d'intelligence artificielle : préservez vos souvenirs, comprenez vos émotions et transformez vos semaines en chapitres de votre Livre de Vie. Disponible sur le web et sur mobile.

Commencer gratuitement

Ce contenu est informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.