MyDiaryDiário para a ansiedade e o stress: técnicas de escrita para acalmar a mente
Quando a cabeça não para, escrever é uma forma simples e rápida de abrandar o ritmo. Três técnicas para experimentar.
Porque é que escrever ajuda quando sente sobrecarga
A ansiedade costuma alimentar-se de pensamentos que andam em círculos sem chegar a lado nenhum. Passá-los para o papel tira-os da cabeça, torna-os visíveis e permite distingui-los: o que é um facto, o que é uma preocupação e o que é uma suposição.
Técnica 1: o esvaziamento mental (brain dump)
Durante cinco minutos, escreva tudo o que tem na cabeça, sem ordem nem filtros. Depois, sublinhe o que depende de si e risque quando estiver resolvido ou anotado na agenda. Muitas vezes, a lista real é bem mais curta do que parecia.
Técnica 2: separe factos, pensamentos e emoções
Divida a folha em três colunas: o que aconteceu (factos), o que estou a dizer a mim próprio (pensamentos) e o que sinto (emoções). Esta distinção, inspirada na terapia cognitivo-comportamental, ajuda a perceber que um pensamento não é necessariamente um facto.
Técnica 3: perguntas para acalmar
Responda por escrito a estas perguntas: O que de pior poderia acontecer e o que faria eu nessa situação? O que é mais provável? O que diria a uma pessoa amiga que estivesse no meu lugar? Que pequena coisa posso fazer hoje? Mudar de perspetiva por escrito costuma ser mais fácil do que fazê-lo apenas mentalmente.
Identifique os seus gatilhos
Ao registar todos os dias como se sente e o que aconteceu, em poucas semanas começará a notar padrões: o domingo à noite, certas reuniões, noites mal dormidas. No MyDiary, o registo de humor e o mapa térmico mostram-lhe tudo num relance.
Uma nota importante
Escrever um diário é uma ferramenta de apoio, não um tratamento médico. Se a ansiedade interfere com a sua vida diária, falar com um profissional de saúde mental é o melhor passo a dar.
Perguntas frequentes
Quanto tempo devo escrever em momentos de ansiedade?
Cinco a quinze minutos costumam ser suficientes. Se notar que escrever aumenta a agitação, experimente exercícios mais breves ou a técnica de separar factos, pensamentos e emoções.
É melhor escrever à mão ou no telemóvel?
O que lhe for mais prático e consistente. O fundamental é ter facilidade de o fazer no momento em que precisa.
O que fazer se reler as minhas notas causar angústia?
Não tem de reler tudo. Pode reler apenas os registos positivos ou aguardar até ter mais distanciamento emocional.
Comece o seu diário hoje, grátis
O MyDiary é um diário privado com inteligência artificial: guarde as suas memórias, compreenda as suas emoções e transforme as suas semanas em capítulos do seu Livro da Vida. Disponível na web e no telemóvel.
Começar grátisEste conteúdo é meramente informativo e não substitui o aconselhamento de um profissional de saúde.